health

Takeaway

阿呆炒饭* 炒江西米粉 , 炒面难吃,太咸了
疆岚大盘鸡 不好吃
巧哥湘粉馆： 煮粉，太辣，难吃
悦娟私厨。 味道还行，太咸了
温岭嵌糕 ： 不卫生.

Knee

recovery video
https://www.youtube.com/watch?v=V-zQ2ePEj1Y

https://mp.weixin.qq.com/s/KRcLEmkJI_ELGtdI2kufig

您好，您31岁，右膝关节疼痛一月余，参加过马拉松。看您的磁共振来说，有积液，髌骨软骨有损伤，半月板是个2级信号。
半月板2级信号不需要处理，这是个退变信号，和活动多有关系，积液说明膝关节内有无菌性炎症。

从目前来看，引起目前您疼痛的原因主要是运动损伤。
也许您没有严重的外伤，但是您平时打羽毛球，球类运动对膝关节要求极高，包括急停、急跑、旋转、蹲位到站立（或者反过来）。
这些动作会造成膝关节的慢性损伤，尤其是膝关节内髌骨软骨，会早期发生软骨损伤，髌骨软骨不光滑，髌骨和股骨的摩擦界面摩擦力增大，髌股关节逐渐出现问题，而且是不可逆的，年纪大了就是关节炎。

好在您年轻，目前损伤不严重，不需要手术等处理，做好以下几点即可[1,2]：
1.运动前做好热身。热身能唤醒肌肉，保持肌肉的原记忆和兴奋性，这样能减少受伤的几率。
2.膝关节功能锻炼。细节很多，不过做好了这些锻炼，利于膝关节保护，减缓关节退变，增加运动寿命。
①加强股四头肌的锻炼：直腿抬高坚持5秒钟，放下几秒钟，再抬高，再放下，反复做，50-100次为一组，每天上午一组下午一组。

②靠墙静蹲：推荐症状不明显的中青年做，上身后背靠墙，重心后移，膝关节的屈曲不要超过90度，坚持到大腿发酸停止运动，注意不要膝盖内扣，脚后跟不要太靠近墙面。

③每日膝关节按摩法：左右推髌骨，增加髌骨活动度，按摩侧副韧带2分钟。

④甩腿运动：2000次。手扶住支撑物，一只脚垫高，另一只脚前后甩动，每侧甩1000次，两脚交替进行甩动，可分多次完成，一般2小时之内完成。

⑤勾脚运动：坐在椅子上，伸直腿，勾脚尖绷脚尖交替完成，每条腿30-50次1组，每天3组。

患者可根据自身习惯，耐力选择适合自己的运动与理疗方式。

OAT

容易胀气，少量多次
5 勺 燕麦片 + 无糖豆浆

https://www.youtube.com/watch?v=Tx_R1ewl7DA&pp=ygUM54eV6bqm6YCJ5oup

https://www.youtube.com/watch?v=xnbfDZOyFDA

而男人們則不應超過2,000kcal。
https://www.esquirehk.com/health/calories-how-to-allocation

千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.18千焦（KJ）

MILK

https://mp.weixin.qq.com/s/3G6ojq9zIvoZW-0B6hXXbA
https://mp.weixin.qq.com/s/6biNR2ecGKYGU4qGtYUTbw
https://mp.weixin.qq.com/s/zrrig_-da9KdOUhyuMWHTQ

酸奶
https://mp.weixin.qq.com/s/BPU9f9YbIgtLUaV827QnTw

维生素 D

https://mp.weixin.qq.com/s/tuFUAUAHkjhJOP0yxH39vA

EAT

https://mp.weixin.qq.com/s/hn_fErI9jWFz5orcVYPNOQ

salary

薪资

关于武汉佰钧成技术有限责任公司的外包，针对杭州阿里外包，本人现在刚脱坑，在杭州阿里外包的职位级别是W3-W5，以上都是针对阿里的外包开发和测试岗位。W3 对应的甲方给出的薪资是25K W4对应的甲方给出的薪资是30K W5不知道一般甲方只会给你一半的薪资，并且会很坑，还有一点就是各种压榨你们外包人力资源，对于想进来的人，我表示看你个人意愿。然后薪资尽量朝着20+往上来要，给不到就不需要来，跟外包人员得硬气一点，里面公积金和社保都是最低的来，没有什么团建活动，几乎为零，也没有归宿感，给人感觉就是一头牛。如果在里面混日子的话，基本上就废了。还有一点还会卡你离职，总的来说，垃圾公司，垃圾公司，垃圾公司。重要的事情说三遍哟，如果说要的薪资够高的话，我觉得也不亏，不要给公司面子。没有人会理解你的。

作者：axolotl
链接：https://www.zhihu.com/question/67747911/answer/1488575977
来源：知乎
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20年12月份进入蚂蚁金服外包当是级别是w3薪资12k不到，然后21年8月底离职去了家自研公司薪资15k 13薪 主要是负责移动端的测试，做了2月公司决定项目解散不做了，11月中旬又被之前阿里主管招回去了，升了一级加薪到了15k。
https://www.zhihu.com/question/502753583